一、健身前60分鐘內不要吃不容易消化的食物，好比油脂類、肉類等。能夠恰當的吃碳水化合物，好比面包、香蕉等，如答應以提拔活動表示
二、活動前必然要做好充實的熱身，使身材以及心思獲患上順應反響，讓身材更快進入鍛煉形態，以及避免活動毀傷的發作。
三、假如活動超越60分鐘或活動強度猛烈，需求彌補活動飲料以及水，如答應以避免由于出汗過量，造體電解質散失。
五、增肌的伴侶在健逝世后需求彌補高卵白食品，好比雞蛋、牛肉、雞胸肉、卵白粉等，如答應以更好的進步鍛煉結果。
六、減脂的伴侶需求恰當低落熱量攝取，在鍛煉中要留意補水，絕對不克不迭不喝水，身材缺水倒霉于機體代謝，補水應遵照大批屢次的準繩。
八、酒后制止健身鍛煉，酒精自己就是加快血液輪回，假如酒后再去健身，很簡單引發高血壓等心腦血管疾病。
九、鍛煉后30分鐘內只管不要吸煙，由于血液輪回會加快增進尼古丁的吸取，健身仍是不要吸煙的好。
十二、活動強度的巨細一視同仁，不要與人自覺攀比，活動名目、行動沒有所謂的最佳，只要合適本人的才是最佳的。
1四、有氧鍛煉時要從遲緩停止，完畢時速率也要漸漸低落，好比跑步前5分鐘可所以熱身，最初5分鐘是身材調解。
1六、健身鍛煉能夠隨時隨地的，好比原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都能夠在辦公室或小范疇內停止。
1九、人變胖不是一兩天就變胖，以是想要變瘦也是同樣，活動帶來的形狀改動需求工夫，以是對峙下去最主要。
2一、健身頻次練一天歇息一天就好，沒有須要天天都練，究竟效果你另有家人、伴侶、事情以及糊口，健身不是局部，只是糊口的一部門。
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